健康日記（一）

週一下定決心改善體質，茶媽媽坐言起行，馬上著手進行。因為覺得馬上就有明顯的變化，所以決定把每天的運動與飲食，身心變化都記下，方便觀察。這篇會盡量每天更新，然後每個月份開個新帖，避免太長。

重新檢討一下之前所做的定案，把計劃與目標都更詳細的寫下，方便以後對照。

1. 三餐吃七分飽。早餐午餐較豐富，晚餐七點前吃完。稍微有飽意得馬上離座。
2. 每天早晚兩杯薑茶，盡量用新鮮的薑加紅棗。
3. 每週至少三次的黑豆補腎湯。
4. 每天一小段至少半小時的身體鍛煉，包括瑜伽太極等不拘。
5. 起床前搓臉50下、搓耳50下、搓眼50下。臨睡前溫敷頸部和臀部。
6. 每天做一些開心的事，至少要大笑一次，常懷感恩心。
7. 每晚十點就寢，至少7小時品質睡眠。

目標
短程目標（1個月）：晚上睡覺不再打呼。體重減輕2公斤。
中程目標（2個月）：手腳不再冰冷。體重減輕4公斤。
長程目標：身體狀態健康，不這邊疼那邊痛的，心情輕鬆愉快。體重保持55左右。

25/3（一）
飲食：早餐/兩片吐司。午餐/隔夜飯。晚餐/白飯+烤雞。
飲料：兩杯薑茶。
體重：62.4
運動：75分鐘太極氣功（上課）
睡眠：10.30睡著，但因為擔心自己的睡姿會導致打呼，睡眠品質並不好。5.30起床。
心理：因為打呼時間，心情有點低落。但開心的是，兩位前同事知道我在找圖書館工作，在網頁看到還特地電郵/短訊給我，很感恩！這些朋友真的對我很好，很有心！自己的人緣也不錯，也給自己一些鼓勵，哈。


26/3（二）
飲食：早餐/兩片吐司。TeaBreak/薑茶。午餐/白飯+雞胸肉+醃番茄。晚餐/兩小勺白飯+沙拉+雞肉。後來去朋友家，朋友硬逼我又吃了一個雞翅+一杯Ribena，唉。
飲料：兩杯薑茶。
體重：61.0 （有點驚訝，畢竟少吃只是兩天的事情，竟然有那麼明顯的變化，開心！）
運動：45分鐘快走。晚上用自製的黑豆袋溫敷頭頸部。
睡眠：10.30睡著，但因為擔心自己的睡姿會導致打呼，睡眠品質並不好。5.30起床。
心理：趁中午時段，跑到暫時將關店的HotDollar去買了些小東西（全店半價！），是今日最開心的事。
健康觀察：背部有點不適，可能跟睡覺姿勢有關。

27/3（三）
飲食：早餐/兩片吐司。Teabreak/兩片餅乾。午餐/忘了？。晚餐/拌米粉+沙拉。
飲料：兩杯薑茶。
體重：60.6
運動：30分鐘鄭多燕Figurobic, 50分鐘Hartha Yoga。晚上搓臀部原始點，然後溫敷臀部。
睡眠：10.30睡著，但因為擔心自己的睡姿會導致打呼，睡眠品質並不好。5.30起床。
心理：做了兩場運動，心情極佳。
健康觀察：白帶濁黃，晚上趕快推臀部原始點。


28/3（四）
飲食：早餐/兩個紅豆麵包。茶點/半個Hot Cross Bun (學院舉行EasterTeaBreak, 慶幸自己能節制，只吃了半個超級好吃的新鮮麵包-能節制，很贊！）。午餐/一點沙拉+米粉+五個餃子（學院幾個博士生午餐吃餃子，特別請我吃）。晚餐/四條越南米卷+鮮蝦3只+四塊豬肉。（罪過，竟然吃那麼多！）
飲料：一杯薑茶，一碗黑豆補腎湯。
體重：61.2
運動：起床前有50下搓臉運動。零運動（！），下班回家馬上準備晚餐，提香港來的明餞行，回家已經11點。
睡眠：12.30睡著，5.30起床（上廁所？！），7-8睡著。
心理：給朋友餞行聊天，相當開心。
健康觀察：內痔發作，有點血。早晚各拉一次，條狀浮起，應該算是健康的便，也！中午如此小便有點血色，但不痛。有可能是排寒？後來就正常了。

29/3（五）
飲食：早餐/三小片自製麵包+鱷梨，半個咸煎餅（本來還想吃多半個，但已經7分飽，所以放棄了。有所節制，好事！）。午餐/咖哩米粉。晚餐/飯+咖哩+肉湯。（下午有點餓但都可以稍微忍耐不吃零食，贊！）
飲料：兩杯薑茶。
體重：61.0
運動：起床前有做搓臉運動。30分鐘鄭多燕Figurobic, 50分鐘Hartha Yoga。
睡眠：10點就寢，6點起床。
心理：早上看到一段笑話，笑得肚子疼。中午做了兩場運動，感覺良好。
健康觀察：五點多就起床拉一次，10點吃完早餐又拉一次。內痔依舊疼痛，臀部冰冷。早上醒來會流眼淚，寒的表現。

30/3（六）
飲食：早餐/兩片吐司+鱷梨+ham. 午餐/半小碗蛋炒飯+一片三文治。晚餐/米粉湯+燒鴨。（晚餐前餓暈了，結果吃得有點多，近9分飽。下次提醒自己。）
飲料：兩杯薑茶。
體重：61.1
運動：起床前有做搓臉運動。沒有時間運動，忙著採辦雜貨與家務。
睡眠：10.30就寢，3.30睡醒再掙扎入睡，5.15醒來。可能有聚會，心裡有點壓力。
心理：早上因為人際關係情緒有點受影響。下午終於搞定，精神一松。
健康觀察：睡醒後45分鐘後就上廁所，看來是固定的習慣。內痔依然存在，但似乎有好轉現象，沒那麼疼也沒那麼多血了。白帶似乎減少很多，也沒那麼黃了。才幾天時間，有可能那麼快就好轉？再繼續觀察。

31/3（日）
飲食：早餐/pancake+煎年糕。午餐/肉骨茶。晚餐/半碗椰漿飯+燒肉+（大食會，失控！）
飲料：一杯薑茶。一小碗黑米黑糯米汤。
體重：61.2
運動：醒來做了提臀縮肛運動。
睡眠：1-7am.
心理：送別朋友，與友人開心聚餐。飯後玩橋牌、麻將、sauna 介紹。
健康觀察：白帶似乎好轉很多，少了很多。繼續觀察。痔瘡仍然沒完全復原。